Apabila Anda saat periksa di apotek terdekat dan terdeteksi kolesterol tinggi, Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa mencoba cara menurunkan kolesterol berikut ini dengan cepat dan tanpa harus mengonsumsi obat. Kunci utama dari cara berikut adalah Anda harus menyadari dan lebih sadar lagi terhadap kesehatan untuk segera menghilangkan kolesterol.
1. Jangan Makan Makanan Berminyak
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghindari makanan berminyak. Terutama makanan yang mengandung banyak sekali lemak. Sebagai gantinya, Anda harus beralih ke makanan yang diproses dengan cara direbus atau dikukus.
Tentu saja makanan yang direbus atau dikukus lebih aman dari makanan yang berminyak. Pasalnya, kadar minyak dalam makanan tersebut lebih sedikit daripada makanan yang diproses dengan minyak secara langsung.
2. Ganti Nasi Putih
Anda harus segera mengganti nasi putih Anda menjadi nasi merah. Bila perlu, Anda juga mengonsumi oatmeal yang kaya akan gandum sebagai gantinya. Hal ini ditujukan untuk mencegah Anda terjangkiti penyakit lainnya yang dikarenakan tingginya kadar kolesterol. Selain itu, dengan mengganti menu nasi ini, bisa meminimalisir kadar gula dan lemak dalam darah.
3. Perbanyak Menu Buah-buahan dan Sayuran
Selain mengganti menu nasi putih, Anda juga harus lebih banyak mengosumsi buah-buahan dan sayuran. Terutama buah dan sayuran yang lebih cepat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan buah-buahan dan sayuran yang lebih banyak mengandung serat, dapat lebih cepat menurunkan kadar kolesterol. Apalagi kandungan serat pektin yang terbukti efektif bisa menurunkan kadar kolesterol darah.
4. Konsumsi Omega 3
Omega 3 merupakan jenis lemak yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Selain itu juga, omega 3 juga dapat menurunkan trigliserida dalam darah. Kandungan omega 3 ini bisa Anda temukan dalam makanan seperti dalam ikan sarden, ikan salmon, ikan tuna. Oleh karena itu, sebagai pelengkap menu lauk Anda bisa menambahkan berbagai macam ikan yang mengandung omega 3.
5. Hindari Mengonsumsi Alkohol dan Kopi
Cara berikutnya adalah Anda harus menghindari mengonsumsi alkohol dan kopi secara berlebihan. Pasalnya, minuman ini bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Apabila Anda tidak memperhatikannya, efek sampingnya bisa menyerang ke jantung dan hati. Lebih baik mengganti dengan lebih banyak mengonsumsi air putih.
6. Olahraga
Kolesterol tinggi disebabkan banyaknya penumpukan lemak dalam darah. Apabila Anda ingin mengurangi lemak-lemak yang ada dalam makanan, lebih baik Anda sering bergerak. Terutama dengan cara berolahraga di pagi hari dan dilakukan setiap hari. Olahraga dapat mengontrol berat badan Anda. Usahakan berat badan Anda mencapai nilai ideal dan jangan terlalu obesitas.
7. Berhenti Merokok
Merokok lebih banyak kerugian dalam tubuh. Apabila Anda tidak bisa menghilangkan kebiasan merokok, bersiaplah kadar kolesterol Anda terganggu. Apabila sudah mengganggu kadar kolesterol, akibatnya bisa berimbas pada organ lainnya. Misalnya jantung koroner bahkan dapat memicu penyakit stroke lebih cepat.
Demikianlah beberapa cara menurunkan kolesterol cepat tanpa harus mengonsumsi obat. Syaratnya, Anda harus sadar bahwasannya Anda sedang menderita kolesterol tinggi. Apabila Anda sudah sadar, secara otomatis diri Anda akan bersikap tegas terhadap diri sendiri dan disiplin untuk menjalankan pola hidup sehat.